澳洲爱喝咖啡的人不要太多，因为这里有世界一流的咖啡。但是如果你有随餐喝咖啡或是喝茶的习惯，很可能会影响铁质的吸收。长期过量喝咖啡、浓茶都会加速铁质的流失，长期下来容易引起缺铁性贫血。
缺铁特征 #
气血不足，姨妈期一洗头，量就急剧减少，并且手脚冰凉。
容易困倦，浑身乏力。
手指起皮，长倒刺，容易断裂。
胸闷气短，稍微运动就容易心悸，上不来气。
改善方式 #
减少喝咖啡和浓茶的频率，尤其不要随餐饮用。随餐喝 1 杯以上的咖啡，对铁吸收的抑制率约为 40%；1 杯红茶能抑制 60 – 70% 的铁吸收。尽量一周控制到4-5杯咖啡，茶叶一天不超过20g，选择ph值低的。补铁方式很多，可以服用铁剂，或是食补，看个人喜好。
吃动物肝脏，每周至少两次红肉和蔬菜如紫菜、海带，常喝紫菜虾皮鸡蛋汤。
澳洲超市食补好物 #
食补需要长期坚持，动物肝脏有补铁的效果，但是腥味比较大，胆固醇高也不适合多吃，孕妇要谨慎食用。这款wws的鸡肝酱口味咸鲜、腥味不大，烤吐司烤脆之后抹上趁热吃，味道还不错。
红肉除了本身就能比较好吸收的血质铁，还可能包含有半胱胺酸（cysteine）的胜肽，促进非血质铁的吸收。通过比较吃素食餐和加 75 公克红肉的非血质铁吸收率，结果发现，非血质铁的吸收率大约是原来的 2.5 倍。根据估算，1 公克的鱼肉或者禽肉促进吸收的作用，约等同于 1 毫克的维生素 C。超市牛排骨、羊排骨都是不错的选择。
澳洲补铁保健品 #
澳洲GP经常推荐的是Maltofer和Ferro-gradC这两个品牌的铁片。买Maltofer的时候需要GP的referal，而Ferro-gradC吃完之后有可能引起便秘，有些人服用铁片也容易感到恶心，影响食欲。
如果想身体更耐受一些，并且缺铁不是太严重，可以选择价格贵一些的液体铁剂，比如Hubner液体铁元，Hubner便携装盒装，一盒有30 sachets小袋。每天一袋很方便，每袋含15mg iron per single oral sachet，这个含铁量用于日常补铁足够了。这个铁元水果味比较重，铁锈味不重，没有防腐剂、也不会便秘，同时添加了VC，补铁配合VC，会更好吸收。
也可以尝试玻璃瓶的Floradix铁元，但铁锈味比较重，而且服用起来不太方便，容易染色在牙齿上，而且开盖后需要放冰箱冷藏，携带不太方便。
如果缺铁严重，到了缺铁警戒线，请戒掉咖啡浓茶，尽量先服用GP推荐的铁片把铁补起来，只靠15mg的含量或者食补一点肝酱是远远不够的。
