提到足球就不能不提到伟大的莱昂内尔·梅西。阿根廷球星梅西被认为是过去十年中最好的足球运动员之一。
莱昂内尔·梅西 (Lionel Messi) 有一个让他在比赛中保持领先地位的锻炼计划，还有一个有助于让他的身体保持最佳状态的饮食计划。下面列出梅西的足球饮食和健身计划，看看他是如何成为足球魔术师的。
作为一名专业运动员，必须照顾好自己的身体。如何照顾自己的身体对一个人的职业生涯起着重要作用。由于大多数运动员都知道这一点，因此他们对饮食非常谨慎。一些运动员甚至不遗余力地聘请私人厨师和营养师，以确保他们吃对身体有益的食物。梅西也不例外。
梅西透露，他在饮食方面并不总是很注意。当他年轻的时候，还是十几岁的时候，他会吃各种不鼓励足球运动员吃的食物。随着年龄的增长，他变得更聪明，并决定开始吃得更健康。
正如我们之前提到的，大多数运动员最终会聘请私人厨师和营养师来帮助他们吃得更健康。梅西也是如此，他聘请了意大利著名营养师朱利亚诺波塞尔Giuliano Poser，帮助他在饮食方面做出更健康、更明智的选择。
然而，这并不是梅西在食物方面唯一听取的专家意见。 Maria Antonia Lizzarag Dallo 博士是另一位帮助他实现更好、更健康饮食的专家。
梅西的饮食清单 #
他遵循了相当长一段时间的饮食是由 Poser 开发的。饮食可以很容易地分为 5 种基本食物类别。
1）水
2）橄榄油
3）全谷类
4）新鲜的水果
5）新鲜蔬菜
梅西的饮食禁忌包括含糖食物。根据 Poser 的说法，糖是对肌肉最不利的物质。Poser强调尽可能少吃糖和精制面粉的重要性。离糖越远越好。精制面粉也是一个大问题，因为现在很难找到未受污染的小麦。
多年来，梅西也不得不减少肉类消费。训用波塞尔自己的话说，“阿根廷人和乌拉圭人平时吃的肉太多了，很难消化。”随着他减少肉类摄入，这意味着他摄入的蛋白质也不是那么多，我们都知道蛋白质有助于肌肉恢复、肌肉修复和肌肉构建。
为了弥补蛋白质的缺乏，梅西每天喝多达 3 杯蛋白质奶昔，以及大量的水。他的饮食中禁止的其他东西，尤其是在足球赛季期间，包括酒精、充气饮料、加工过的碳水化合物、油炸食品、人造甜味剂和烟草。
Poser饮食法（梅西饮食法）最终是关于吃健康的食物和正确种类的碳水化合物，同时减少肉类摄入量和补充蛋白质。
如今，莱昂内尔·梅西保留了他从波塞尔那里学到的习惯，即使他的大部分饮食建议都来自巴塞罗那的营养团队。在玛丽亚·安东尼娅·利扎拉加·达洛 (Maria Antonia Lizarraga Dallo) 博士的监督下，营养团队建议球员在赛后尽可能多地补充能量，如意大利面沙拉或富含蛋白质的寿司。饮酒是完全不受欢迎的，所以梅西可能会在休赛期省下酒。
梅西最爱的食物搭配 #
梅西最喜欢的食谱是烤鸡配根菜类蔬菜。
据巴塞罗那足球俱乐部官方网站称，梅西最喜欢的食谱是烤鸡配根菜类蔬菜。这道菜富含营养，因为它从瘦肉中提取蛋白质，从土豆中提取能量和复合碳水化合物，从蔬菜中提取维生素。据 WebMD 称，像鸡肉这样的瘦肉蛋白是补充氨基酸的好方法，有助于塑造肌肉组织。
赛前饮食 #
梅西的饮食在接近比赛的日子里会做一些改变。这些变化旨在确保他有足够的能量来坚持整个 90 分钟的比赛。这是他在临近足球比赛的日子里吃的东西。
足球比赛前 10 天 #
梅西主要试图远离碳水化合物，但他不能在比赛时这样做，因为他需要能量。在此期间，他慢慢地将碳水化合物添加到他的饮食中。除了碳水化合物，他还喝3 杯蛋白质奶昔和 7-8 杯水。
足球比赛前 5 天 #
在他的饮食中添加碳水化合物后，他又在饮食计划中添加了蔬菜汤。他通常在每顿饭前喝蔬菜汤。这不是普通的蔬菜汤，因为它是由许多不同的香料制成的。汤必须含有大量的姜黄、香菜、生姜和辣椒粉。这些香料有助于稀释血液。更稀薄的血液流动得更好，能够更快地供氧。
足球比赛前 1 天 #
在这段时间里，他要么吃鱼、虾或鸡肉，要么吃煮土豆、绿色蔬菜和水果。所有这一切的目的是帮助肌肉恢复和修复，以及加强他的肌肉。
足球比赛前 6 小时 #
Leo 更喜欢在比赛前 6 小时喝粥或蛋清。这有助于为他提供所需的碳水化合物和蛋白质。
赛前 90 分钟 #
梅西在这时吃水果。他偏爱纤维含量高、含糖量低的水果。
这是这位足球天才主要吃的东西，以帮助准备比赛并始终确保他始终处于最佳状态。
梅西的补充保健品 #
梅西还服用各种补品来帮助他弥补他可能缺乏的任何营养物质这有助于防止营养不良，并有助于整体身体发育。
蛋白质——梅西至少喝了3 杯蛋白质奶昔。这些蛋白质奶昔有助于为他提供所需量的蛋白质，还可以帮助他增强力量和肌肉。
多种维生素 – 帮助提供他身体所必需的各种营养素。Yerba Mate – 中国叫马黛茶，这是一种阿根廷茶叶，有助于减肥、提高警觉性和专注力，还有助于消化。
梅西喝马黛茶代替碳酸饮料，这是一种含咖啡因的南美饮料。通过采用这种新方法，梅西得以减少伤病，甚至克服了他在大型比赛前偶尔出现的呕吐症状。
梅西的足球锻炼计划 #
吃得好只是旅程的一半，另一半是在健身房赢得的。如果您的职业涉及每周跑步 90 分钟，那么您需要保持健康。梅西不像大多数其他运动员那样专注于力量训练。这是因为他明白，一旦上了场，他就不会背负重物，他只需要扛起自己的体重。因此，梅西专注于速度和敏捷性。
任何看过梅西比赛的人都知道，他的比赛完全基于他的速度和敏捷性。这不仅仅是巧合，因为他每天都在锻炼自己的速度和敏捷性。梅西也热衷于伸展运动，因为这有助于防止受伤。
由于梅西的主要关注点是速度，因此他的 2 个主要锻炼程序帮助他提高了速度。众所周知，他也致力于锻炼自己的核心。下面是 Leo 锻炼程序的细目分类。
核心训练 #
所有运动都源于核心。这是梅西非常了解的事情。在力量训练方面，大多数足球运动员都专注于腿部力量。虽然这也很重要，但梅西专注于加强他的核心。强壮的中段让他能够在场上轻松地向任何方向移动，同时保持适当的平衡。这让梅西很容易转身和转身，就像他在绕过对手运球时所做的那样。
他的核心训练侧重于锻炼各种核心肌肉，如腹肌、背部肌肉和胸部肌肉。这些动作有助于加强他的核心，以实现适当的平衡和协调。
他使用如下动作锻炼这些肌肉：
仰卧起坐 sit up
俄式转体 Russian twist图片
仰卧推举 Chest Press图片
柱桥正面 Pillar bridge fronts 图片
梅西的速度训练方案 #
梅西有 2 个他使用的速度训练计划。第一个是线性速度锻炼程序，有助于他在直线上的加速和速度，第二个是多向速度锻炼程序，有助于提高运动速度。
梅西每周至少有 5 天每天进行这两项训练。他与他的训练课程保持一致，因为他必须始终保持最佳状态。没有专家的适当指导，普通人不应该尝试莱昂内尔·梅西的足球饮食和锻炼计划。
Lionel Messi 足球饮食和锻炼计划有效且可持续。他的饮食有助于保持身体健康，他的锻炼方式有助于他保持速度和力量，这样他就可以像在每场比赛中一样出场并占据主导地位。
Leo 的锻炼程序非常适合想要同时锻炼加速和功能性运动的任何人。它不仅可以帮助您提高速度，还可以在运动时保持平衡和协调。
就像任何其他锻炼程序一样，您应该在开始梅西的锻炼程序之前进行热身。如果您的肌肉紧绷，您很可能会受伤。梅西也擅长伸展运动。正如我们之前提到的，他伸展了将近一个小时，这是因为他了解伸展有助于防止肌肉痉挛并有助于提高灵活性。没有专家的帮助，请勿尝试此锻炼计划。
