当莱昂内尔·梅西用他的技术让球迷们离开座位时，妻子安东内拉·罗库佐坚定地坚持她的风格和健康与巴塞罗那传奇人物相媲美。
梅西和青梅竹马的甜心安东内拉显然不仅仅是在加勒比海晒太阳的时候四处闲逛。这位六届金球奖得主在 Instagram 上发布了一段视频，内容是他妻子的高强度锻炼，而在梅西带领阿根廷队赢得美洲杯冠军后，他们享受了一段时间的假期。球迷们总是惊叹于安东内拉那摇曳多姿的惊人身材，下面一起看看这位三个孩子的妈妈是如何保持身材的吧。
致力于保持体形 #
模特安东内拉在 Instagram 上展示她的健身自行车锻炼方式，令仰慕者惊叹不已——将这张照片标记为“骑行时间”，甚至还吸引了路易斯·苏亚雷斯的妻子索菲亚·巴尔比 (Sofia Balbi) 的赞赏火表情。
这位 30多岁的女士穿着带图案的紧身裤和粉色运动文胸，自信地笑着 – 很快就获得了超过 50 万个赞。
在学习社会沟通之前，她曾接受过牙医培训，并于 2017 年与阿根廷时尚品牌 Ricky Sarkany 签约。然后于 2017 年与俱乐部传奇梅西结婚。这对来自阿根廷罗萨里奥的青梅竹马在她五岁时第一次见面。梅西对训练的执着从未受到质疑，即使在去年夏天他要求离开的传奇事件中也是如此。Antonela 也致力于保持体形，经常张贴运动快照，让训练看起来像她丈夫踢足球一样轻松。
这对夫妇育有三个儿子，蒂亚戈、马特奥和西罗。现在，安东内拉因许多事情而出名，并在她的 Instagram 帐户上获得了超过 1800 万粉丝。 Antonela Roccuzzo 的粉丝也很欣赏她的身体素质。 因此，许多人想知道她是如何锻炼中来保持健康和体型的。
Antonela Roccuzzo 日常锻炼 #
首先， Antonela Roccuzzo 在她家的健身房锻炼。 Antonela是三个孩子的母亲，需要经常陪伴在他们身边。 安东内拉在接受 ELLE 采访时提到，在家锻炼时，这给了她灵活性和平衡感。 生活中的平衡无疑是必不可少的，而 Antonela将通过在家锻炼来维持这种平衡。
现在，她做什么样的锻炼？ 安东内拉提到了她在禁闭期间对动感单车的热爱，这台动感单车，让她在家也能享受动感单车的乐趣。 安东内拉做的另一件事是一些巡回circuit训练，可以在油管视频中看到。 循环训练是重量训练体重训练的混合体，可以在该例程中添加一些阻力和一些脚踝重量。
在那之后，安东内拉还会在锻炼前后坚持做伸展运动，以确保自己不受伤。 因此，要获得像 Antonela Roccuzzo 这样的身材，您需要每周至少锻炼五天。 需要平衡有氧运动与circuit计划。 例行训练计划至少需要一到两个小时，但绝对值得一试。 下面让我们开始吧：
有氧运动 #
从一些有氧运动开始。 现在，安东内拉喜欢动感单车，因此可以进行 30 分钟的动感单车或将其切换为其他有氧运动。 比如，先跑步 15 分钟，然后切换到划船机 15 分钟。 这样，就可以锻炼全身，所以你可以尝试一下，也可以坚持使用 Antonela Roccuzzo 的动感单车训练。 之后，确保做几分钟的伸展运动以避免任何可能的伤害。
循环训练 #
之后，将进行五天的巡回训练，以更多地锻炼下半身和核心区域。每天训练我们的核心，每周三次下半身，两次上半身。 每天会做三个circuit，对于每个circuit，需要重复三遍才能进入下一个circuit。
循环训练包括一系列连续的定时练习，一个接一个地进行，每次练习之间的休息时间各不相同。
一个简单的循环训练锻炼的例子可能包括俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、引体向上和弓步。 锻炼可以按如下方式构造，并且可以根据需要连续重复多次。
在 30 秒内尽可能多地做俯卧撑，然后休息 30 秒。
在 30 秒内做尽可能多的深蹲，然后休息 30 秒。
在 30 秒内尽可能多地做仰卧起坐，然后休息 30 秒。
在 30 秒内尽可能多地做弓步，然后休息 30 秒。
在 30 秒内尽可能多地做引体向上，然后休息 30 秒。
循环训练：3组
重复：15,12,10
循环后休息时间：80至120秒
每周的锻炼计划 #
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 |
| 第一组 负重深蹲 杠铃深蹲 高脚杯深蹲 压腿 第二组 腿部伸展 弓步 小腿抬高 坐姿小腿抬高 第三组 仰卧起坐 抬腿 俄罗斯麻花 平板支撑 | 第一组 俯卧撑 胸部按压 哑铃推举Dumbbell press 哑铃飞鸟Dumbbell deadlifts 第二组 宽握背阔肌下拉 电缆排Cable rows 哑铃划船Dumbbell rows 哑铃硬拉Dumbbell deadlifts 第三组 球板进出仰卧起坐 (Ball plank in and out crunches) 悬垂举腿Hanging leg raises 索木排骨Cable wood chops 紧缩的侧板Side plank to a crunch | 第一组 带状深蹲走 哑铃爆发式深蹲 稳定深蹲 腿弯举 第二组 哑铃相扑深蹲 弓步屈膝礼 直腿硬拉 单腿俯卧撑 第三组 倾斜加权仰卧起坐 腿抬起 剪刀踢 平板支撑 | 第一组 肩部推举 侧平举 前抬高 耸肩 第二组 二头肌弯举 杠铃弯举 三头肌下压 三头肌回扣 第三组 反向仰卧起坐 自行车仰卧起坐 木板捻转机 平板接触脚趾 | 第一组 深史密斯机深蹲 哈克深蹲 保加利亚深蹲 髋关节推进器 第二组 髋关节外展 驴索回扣 臀部过度伸展 臀部电缆回扣 第三组 脚趾接触仰卧起坐 悬垂举腿 侧高平板支撑 稳定球板 |
Antonela Roccuzzo 饮食计划 #
Antonela Roccuzzo 是素食主义者吗？不，安东内拉不是素食主义者。安东内拉谈到了她如何让自己的饮食变得健康，并通过有时让她享受自己想吃的食物来保持饮食平衡。 Antonela Roccuzzo 表示，如果她吃得很干净，她就不会长期保持这种饮食，所以她需要平衡一下，每次都奖励自己。
安东内拉·罗库佐 (Antonella Roccuzzo) 保持令人羡慕的身材是基于一定强度的规律运动，但也基于严格的饮食，这反映在其社交网络中。他们的朋友Instagram 帐户上分享了他们的午餐，包括鲑鱼、菠菜、米饭、猪肉和蔬菜。食物富含蛋白质和维生素的食物，脂肪含量低，非常适合保持体形。
制作披萨时，面团使用全麦面粉、3 个蛋白、四分之一汤匙酵母、四分之一杏仁奶和少许盐。 对于封面，使用天然番茄酱、水浸金枪鱼、番茄片、洋葱、青椒和蛋白质奶酪。
安东内拉早餐选择香蕉煎饼，由100克蛋清、10克乳清蛋白、香蕉和20克花生酱制成。
当然，她时不时也会犒赏一下自己的口味，通常是星期天，这道菜 Niochi with Rockford 份量包括 150 克面疙瘩和 100 克鸡汁、120 克 0% 脂肪奶油芝士和 25 克 蓝纹奶酪。
三餐参考 #
目前还找不到 Antonela的精确饮食计划，但以下的饮食，可以帮助你获得像 Antonela Roccuzzo 一样的身体。
早餐
牛油果吐司，蛋，零食，健康冰沙
午餐
鸡胸肉，蔬菜（烤或煮），米，晚间小吃，沙拉或汤
晚餐
全麦意大利面配菠菜，三文鱼配蔬菜，寿司，鸡胸肉配沙拉
均衡饮食+规律运动 #
安东内拉在采访中表示，我尝试通过均衡饮食来控制自己的饮食； 什么都吃，不时沉迷于我的突发奇想。 就我而言，如果饮食非常严格或不吃某些食物，我将无法随着时间的推移保持这种状态。 这就是为什么我认为饮食和所有事物一样，必须保持平衡。
如果饮食必须有一个平衡。 运动必须有规律，这就是为什么在家训练对我来说一切都变得更容易。 虽然我喜欢有规律的生活，而且我的日常生活也很有条理，但我有三个孩子，而且很多时候计划都会发生变化。 因此，我可以在家训练，让我可以自由地根据自己的日程安排进行训练。
我不是健身专家，但随着时间的推移，我养成了一些我认为很重要的习惯，比如每次锻炼前后都要吃东西，总是补充水分，但尤其是当我进行体育锻炼时，负责任地训练就是前后伸展； 保持良好的姿势，不要将身体推到极限或过度训练。
